Parenting Al-Kautsar – Ketika sedang hamil, kegiatan tidur pun bisa menjadi pelajaran tidur bagi bunda. Ini karena tidur merupakan aktivitas rutin manusia yang mendapat perhatian dalam ilmu kesehatan maupun syariat islam. Jadi, tidur itu ada ilmunya jika ingin berkualitas dan membawa manfaat lebih.

1. Daftatr Isi

   Toggle

   Tahapan Tidur

Tidur yang efektif tidak dapat dilihat dari durasi tidurnya, melainkan dari kualitasnya. Jika Anda pernah tidur pada malam hari selama 8 jam, namun ketika terbangun Anda malah merasa pusing dan lemas, hal itu menandakan tidur Anda tidak efektif. Sebaliknya jika tiba- tiba Anda tertidur walaupun hanya 15 menit namun ketika terbangun badan Anda merasa segar bugar hal itu menandakan bahwa tidur Anda sangat efektif.

Dalam proses tidur yang efektif terdapat tiga tahapan yaitu, sleep spindles, deep sleep dan REM sleep. Sleep spindles adalah tahapan awal tidur. Pada tahapan ini kita masih bisa dikatakan sadar. Namun terjadi penurunan cukup signifikan pada gelombang otak, denyut jantung, pernapasan, dan aliran darah. Tahapan selanjutnya adalah deep sleep. Dalam deep sleep, darah akan menuju otot untuk memulihkan kondisi otot tersebut, dalam tahapan ini tubuh kita akan dikembalikan lagi kondisinya dari kelelahan. Tahapan tidur efektif yang terakhir adalah tahap REM sleep. Merupakan tahapan tidur yang juga disertai mimpi. Di sini gelombang otak kita meningkat dan mata kita bergerak dengan cepat.

2. Posisi tidur dan Pengaruhnya

Kondisi psikologis dan fisik akan mempengaruhi kualitas tidur. Begitu pula sebaliknya, kualitas dan kecukupan tidur seseorang mempengaruhi fisik dan psikologisnya. Bagi ibu hamil terutama mulai trimester dua, tidur kurang efektif merupakan salah satu keluhan yang sering terjadi berkenaan dengan posisi yang serba salah.

Posisi tidur bagi ibu hamil yang baik berdasarkan hasil penelitian di Selandia Baru adalah dengan cara memiringkan badan ke arah kiri. Tidur dengan posisi miring ke kiri membuat janin mendapatkan aliran darah dan nutrisi yang maksimal ke plasenta. Ini disebabkan karena ada vena besar (vena cava inferior) dibagian belakang yang bertugas mengembalikan aliran darah ke tubuh bagian bawah.

Posisi tidur dengan miring kiri juga dapat membantu ginjal untuk membuang sisa produk dan cairan dari tubuh sehingga dapat mengurangi pembengkakan pada kaki, pergelangan kaki dan tangan. Posisi tidur miring ke kanan juga baik. Tidak ada salahnya Anda berganti posisi agar tidur menjadi lebih nyaman.

3. Yang terjadi pada organ tubuh saat Anda tidur

Kita menghabiskan kurang lebih sepertiga usia kita untuk tidur. Selain sekedar istirahat mengendurkan otot, tidur sebenarnya merupakan proses perbaikan pada seluruh bagian organ tubuh kita. Saat anda tidur, tubuh mengalami perbaikan dan detoksifikasi (mengeluarkan racun), memberi kesempatan bagi sistem kekebalan untuk memproduksi hormon-hormon imunitas (kekebalan tubuh). Dengan demikian, buruknya tidur akan berkaitan dengan memburuknya kondisi mental (meningkatkan stress), pengacauan produksi hormon, pelemahan sistem kekebalan tubuh, penurunan memori dan konsentrasi, dan berisi menumpuknya racun tubuh semakin banyak.

• Otak

Saat tidur, otak tidak aktif atau aktivitasnya turun sekitar 40 persen. Tetapi bagaimanapun ia tetap aktif. Otak ini mengalami kinerja dengan fase gelombang yang berbeda-beda setiap waktu, dari mulai memejamkan mata sampai menjelang terbangun.

Tidur tahap REM (Rapid Eye Movement) adalah tingkat tertinggi aktivitas otak. Tahap ini biasanya berhubungan dengan kejadian mimpi.

• Mata

Saat tidur, mata Anda tertutup. Tetapi pada saat tertentu mata ini tidak benar-benar tertutup dan bergerak-gerak yang menunjukkan perbedaan pada tahapan tidur. Pada tahap tidur dalam (deep sleep), gerakan mata hampir tidak ada, dan pada tahap REM gerakan mata paling banyak terjadi.

• Hormon

Dalam kondisi terjaga, tubuh didominasi dengan rangsangan hormon adrenalin dan kortisteroid sehingga anda tetap aktif. Saat tidur, sistem hormon akan berpindah fungsinya menjadi energi untuk perbaikan dan pertumbuhan. Pada tahap ini tingkat hormon adrenalin dan kortikosteroid turun dan tubuh mulai memproduksi hormon pertumbuhan (human growth hormone atau HGH), melatonin, juga hormon seks testosteron, hormon kesuburan, juga FSH (follicle-stimulating hormone dan hormon LH (luteinizing hormone).

Oleh karena aktivitas hormone ini, tidur bersifat memperbaiki otot dan tulang serta mengembalikan energi tubuh.

• Sistem kekebalan

Saat tidur produksi sistem kekebalan tubuh dan protein tertentu mengalami peningkatan. Ini menjadikan anda lebih berkemampuan memerangi penyakit. Pembunuh kanker yang disebut TNF (tumour necrosis factor) juga dipompa melalui pembuluh darah saat tidur. Dengan demikian, tidur yang cukup dapat membantu melawan infeksi secara alami.

• Suhu tubuh

Suhu tubuh anda ketika tidur bersamaan dengan adrenalin mulai turun. Anda mungkin berkeringat sebagai usaha tubuh untuk mencoba memerangi kehilangan panas tersebut. Jadi, karena sudah ada keringat yang secara alami memerangi kehilangan panas, anda sebenarnya tidak terlalu membutuhkan kipas angin atau AC saat tidur.

• Kulit

Selama anda tidur, metabolisme kulit dipercepat sehingga sel-sel tubuh menunjukkan peningkatan produksi. Percepatan metabolism ini juga memungkinkan berkurangnya kerusakan protein, sehingga dapat diyakini bahwa tidur yang cukup memang mempercantik kulit. Kulit lebih halus dan kencang, atau tampak bugar jika anda tidur dengan cukup.

• Pernapasan

Otot tenggorokan Anda rileks pada saat tidur sehingga tenggorokan menyempit setiap kali menghirup udara. Hal ini mengakibatkan mengerasnya suara udara yang dihirup atau dihembus oleh napas, disertai dengan getaran organ sekitar tenggorokan dan cairannya. Nafas menjadi berbunyi lebih keras yang disebut dengkuran.

• Mulut

Selama tidur, aliran saliva atau ludah berkurang sehingga mulut kering di pagi harinya. Meskipun liurnya berkurang, mulut tetap aktif selama tidur. Anda kadang melakukan gerakan seperti mengunyah atau menggertakkan gigi pada saat tidur.

• Otot

Otot tubuh hampir seluruhnya dalam keadaan rileks ketika anda tidur. Selama berjam-jam anda terdiam dan hanya sesekali menggerakkan otot untuk berganti posisi. Inilah kesempatan yang baik bagi otot untuk melakukan perbaikan jaringan.

• Darah dan Jantung

Kecepatan denyut jantung anda turun antara 10 dan 30 kali per menit selama tidur. Tekanan darah jadi menurun. Oleh karenanya, saat baru terbangun, usahakan jangan langsung bergerak ekstrim atau melakukan aktivitas berat.

• Sistem pencernaan

Kinerja sistem pencernaan akan melambat saat anda tidur. Inilah sebabnya makan larut malam menjelang tidur karena menimbulkan penumpukan makanan dalam lambung dalam waktu lebih lama. Anda mungkin sakit perut atau lemas esok harinya karena banyak makanan yang tidak diubah menjadi energy, hal ini pula yang menyebabkan terjadinya penumpukan kalori dalam tubuh.

4. Pelajaran tidur bagi janin

Ada beberapa kebiasaan yang Rasulullah saw lakukan berkenaan dengan tidur. Rasulullah saw mempunyai kebiasaan tidur pada awal malam kemudian bangun pada permulaan paruh kedua malam. Pada saat itu beliau bangun lalu bersiwak, berwudhu dan melaksanakan shalat tahajud.

Posisi Rasulullah saw ketika tidur adalah berbaring miring, terutama ke arah kanan. Sebelum pulas, beliau SAW terus berzikir sampai jatuh tertidur. Beliau saw tidak pernah tidur dalam kondisi perut penuh makanan dan minuman, serta tidak pernah tidur di atas tanah tanpa alas atau di atas kasur yang terlalu tinggi. Ketika meletakkan kepala, beliau menggunakan bantal dan kadang-kadang meletakkan tangannya di bawah pipi.

Rasulullah mengingatkan agar kita tidak tidur dalam keadaan tengkurap. Karena dikatakan bahwa tidur tengkurap merupakan tidurnya syetan.

Dengan maksud pembiasaan baik dan memberi teladan bagi janin, anda dapat mulai mencontoh tidur ala Rasulullah ini. Biasakan tidur dalam keadaan berwudhu, posisi miring ke kanan, dan membaca doa sebelum terpejam.

[Yazid Subakti]

Parenting Al-Kautsar – Anda sudah memahami bahwa di masa ini janin telah mampu menangkap suara dan getaran. Jangan sia-siakan kesempatan ini dengan memperdengarkan kepadanya ayat-ayat Allah yang agung dengan membaca Al Quran.

1. Keajaiban Ayat Al-Qur’an bagi kecerdasan janin

Bacaan Al-Qur’an dapat menyebabkan perubahan pada gelombang otak. Penelitian yang membandingkan efek musik klasik, musik relaksasi dan bacaan Al-Qur’an terhadap gelombang otak ini membuktikan bahwa musik klasik berjudul Wind of Change dari album Therapy Sound dapat membawa efek relaksasi pada subjek yang mendengarkannya dan efek tersebut juga terjadi pada subjek yang mendengarkan bacaan Al-Qur’an (Abdurrochman, 2007). Ketika seseorang membaca Al-Qur’an, ia mengalami aktivitas berpikir yang melibatkan emosi dan aktivitas rohaniah yang menyebabkan terjadinya perubahan gelombang otak dan memberikan pengaruh terhadap kemampuan memori jangka pendeknya.

Fakta ini membuat banyak peneliti mencoba terapi stimulasi kehamilan dengan pembacaan ayat-ayat AL-Qur’an.

Program stimulasi Al-Qur’an pranatal membuat anak yang terlahir lebih cepat merespon bila mengajaknya bicara, lebih cepat paham, lebih aktif dan ceria, lebih mudah bergaul, lebih senang melafalkan dan mendengarkan kalimat thayyibah (kalimat baik), lebih sopan dan sensitif, mudah dinasehati, dan lebih mudah diarahkan serta dibimbing. Selain itu, efek lainnya adalah anak menjadi lebih kuat ingatan dan hafalannya, lebih senang belajar, tanggap dan mudah hafal terhadap hal-hal yang didengar dan dilihat, perkembangan motorik lebih baik dan kemampuan bahasanya lebih baik bila dibandingkan dengan kakak-kakak atau anak sebayanya, ucapannya lebih fasih dan tidak cadel, senang mendengar adzan, bersemangat salat, suka bershalawat dan menjadi pribadi yang lebih mandiri.

Jadi, anak yang mendapatkan perlakuan khusus dengan pemberian stimulasi pembacaan Al-Qur’an sejak dalam kandungan menampakkan ciri-ciri anak yang memiliki kecerdasan tinggi. Ini disebabkan rangsangan Al-Qur’an selama dalam kandungan turut membantu proses synaptogenesis (pembentukan hubungan antar sel saraf otak) dengan nilai-nilai keimanan anak sejak periode pranatalnya. Begitu anak lahir, ia telah memiliki potensi karakter, kepribadian, kecerdasan dan kepekaan spiritualitas yang lebih baik daripada anak yang tidak mendapatkan stimulasi.

2. Jangan Kalah Dengan Wanita Yahudi

Bangsa Yahudi adalah bangsa yang amat mengutamakan kecerdasan, sampai menjadi bangsa pemuja akal. Para wanita yahudi amat paham bahwa Al-Qur’an berpotensi mencerdaskan otak. Mereka tahu bahwa bayi-bayi dan anak-anak di Palestina jajahannya adalah calon generasi yang sudah pasti akan tumbuh cerdas karena dulunya para ibu yang mengandung merupakan pembaca Al-Qur’an setia. Yahudi menganggap anak-anak ini akan menjadi musuh yang cerdas. Maka dalam setiap konflik anak-anak akan menjadi korban utama. Meskipun tentara akan selalu beralasan “Tidak sengaja”, atau “Efek yang tidak dapat dihindari”.

Tak mau kalah dengan anak-anak cerdas hasil didikan Al-Qur’an, para wanita Yahudi membuat tandingan dengan aktivitas yang menurutnya mencerdaskan akal bayi dalam kandungan. Seorang sahabat mengisahkan, para wanita hamil berlomba-lomba membaca buku sains dan giat belajar seperti sedang mempersiapkan tesis. Mereka sibuk  dengan kegiatan membaca dan latihan soal-soal dengan harapan hormone yang memacu kemampuan otaknya dan semangat belajarnya terpicu keluar. Mereka berharap bayinya akan terkena dampaknya, menjadi anak yang bersemangat tinggi dalam menuntut ilmu dan berkemampuan intelektual di atas rata-rata.

Itulah wanita Yahudi, melakukan demikian karena membenci Al-Qur’an. Jika anda mencintai Al-Qur’an, mengapakah tidak rajin membacanya? Selain membaca Al-Qur’an, tidak terlarang bagi anda membaca buku-buku atau bacaan lain untuk merangsang kecerdasan bayi anda.

3. Cara memberi rangsangan si kecil dengan Al-Qur’an

Tidak ada ketentuan khusus mengenai cara memberi rangsangan otak si kecil dengan Al-Qur’an. Juga tidak ada surat, ayat, atau irama tertentu yang harus dibaca. Semua surat dan ayat adalah baik untuk dibacakan, dan tidak ada ketentuan harus dengan lagu atau cara membaca tertentu.

Untuk kemudahan praktik, Anda dapat melakukan seperti ini,

• Anda sendiri yang membacakan dengan memulainya dari awal juz atau memilih surat yang paling Anda sukai atau mudah membacanya. Anda membacanya setiap pagi dan sore, setiap menjelang tidur, atau kapan pun anda  sempat dan berkeinginan membacanya.
• Tidak ada salahnya jika Anda membuat jadwal membaca surat tertentu pada waktu tertentu untuk kemudahan mengatur dan menyesuaikan suasana. Sebelum membaca, katakana kepada janin anda surat apa yang anda baca, lalu mulailah membaca dengan tartil.
• Meminta suami membaca Al-Qur’an dan suaranya dekatkan kepada perut anda sehingga janin akan mendapat getaran suara tersebut.
• Anda membunyikan alat pembunyi suara murottal dari imam atau qari yang sudah terbiasa anda dengarkan. Anda dapat membunyikannya kapanpun atau terjadwal.

Yang perlu anda perhatikan adalah, bacaan al-quran itu dekatkan dengan perut Anda sehingga pastikan menerima getaran atau suara tersebut. 

[Yazid Subakti]